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日照正骨分析白领一族适合做的腰部保健操有哪些

日照正骨分析白领一族适合做的腰部保健操有哪些,白领上班族长时间呆在办公室,运动的机会很少,对于腰椎健康是非常不利的,下面我们日照正骨为大家分析白领一族适合做的腰部保健操有哪些:

(1)体转运动

两脚开立同肩宽,大小臂屈曲于胸前,小臂朝上,肘部下沉,掌心相对。以腰为轴,先向左转体,还原,再向右转体,还原,重复8~12次,第二次可稍用力。

(2)体侧运动

两脚开立同肩宽,右手上举,左手叉腰。以腰为轴,上体左侧屈,然后左手上举,右手叉腰,向右侧屈,每个动作重复8~12次。

(3)腰部绕环

两脚开立同肩宽,两手叉腰,以腰为轴,先向左绕环360度,再向右绕环360度,每个动作重复8~12次。

(4)腰腹运动

两脚开立同肩宽,两臂上举,掌心向前。以腰为轴,先向后仰体,再向前屈体,以手指或手掌尽量触地,每个动作重复8~12次。

(5)抱腿

两脚并立,左腿支撑,右腿高抬大腿,贴近胸部,两臂经两侧抱膝,左右交替,每个动作重复8~12次。

(6)压腿

①弓步压腿,两腿前后开立,成弓箭步,两手按压前大腿上,上体下压,左右交替,每个动作重复8~12次。

②侧压腿:左腿屈膝,右腿向侧方伸直,左手按压左膝,右手按压右膝,上体下压,左右交替,每个动作重复8~12次。

(7)下蹲

两脚开立同肩宽,两手按压双膝,先半蹲再起立,每个动作重复8~12次。

(8)膝绕环

两脚开立同肩宽,身体半蹲,两手按推双膝,先向左绕环,然后再向右绕环,重复8~12次。

(9)整理运动

两脚开立,两臂侧平举,掌心向下,同时一腿提膝,然后臂腿同时下垂,然后换腿重复上述动作,每个动作重复8~12次。

以上就是我们日照正骨为大家总结的白领一族适合做的腰部保健操有哪些,希望我们讲解的内容对大家有帮助,我们保健所系本家族祖传秘方,专治各种骨折。因其效果快痛苦小,深受患者欢迎,本药为纯中药制剂,无任何毒副作用。 欢迎各位患者前来就诊咨询为您解除病痛!本诊所主营:腰间盘突出、骨质增生、颈椎病、坐骨神经痛、腰肌劳损、跌打损伤、疔毒恶疮、烧烫伤、骨折、血痔、治牛皮癣、鱼鳞癣、股骨头坏死、鼻炎、治皮肤病等。本诊所药适用于凡是经过骨科医生手术 复位、固定〈内、外固定〉后的患者。老、少皆宜。对于骨痂生长迟缓和植骨手术后不长合,这些医学上无法解决的难题,也可以治疗,效果可达痊愈。

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